工作坊適合什麼對象

(1) 對認識自己及情緒覺察有興趣

(2) 有情緒困擾，想改善，卻毫無頭緒。

(3) 願意付諸行動、付出時間來改變目前的狀態

參加工作坊能得到的幫助

(1) 學會情緒覺察及辨識

(2) 得到自我關係的療癒及修復

(3) 學會人際溝通的藝術

工作坊可以幫助你達成的目標

(1) 與自己的關係更和諧 (短期)

(2) 與家人朋友的關係更和諧 (中期)

(3) 生活更平衡、快樂喜悅 (長期)

自我覺察如何練習

認識簡單的相關理論，並用小作業來進行實作。

為什麼需要練習自我覺察 

發現更多更深層的自己，與自己的關係更和諧。

課程大綱

◆ 從自我提問中自我覺察

◆ 認識情緒、辨識情緒

◆ 從與他人的溝通中自我覺察

◆ 從關係中自我覺察

◆ 薩提爾的冰山理論自我分析

◆ 從獨處中自我覺察，發現新的未知我。

誰適合參加八週的自我覺察線上陪跑工作坊？

此工作坊的目標是陪伴

✅正在經歷情緒混亂的人

✅對生活感到麻木或迷惘的人 

✔ 感覺被困住、想被理解
✔ 想把內在聲音講出來、聽見自己
✔ 沒有外在直接出口的支持系統
✔ 想練習說出真實感受而不被評價

適合參加的對象: 

• 想開始練習情緒覺察
• 想理解情緒但還沒釐清
• 想要空間去把感受說出來、被理解
• 願意分享自己的狀態

誰可能不太適合？

自我覺察陪跑工作坊不是療癒急診室，如果你：

🚫 正處於極度崩潰或危機邊緣
🚫 期望有人「給答案」、「治癒我」
🚫 想快速變好或被解救

那可能不適合你。 

什麼人會得到收穫

自我覺察陪跑工作坊比較像是一起打開那些剪不斷理還亂的思緒和感受，再慢慢把線頭撿起來的練習場。

也就是說：

👣 想被看見
✔ 但也準備好自己動一點
✔ 可以一起分享與反思
✔ 願意一起走八週

這樣的人會最有收穫。

系統化預錄課程（ 約6小時 ）

◎ 第 1、2、3、5、6、7 週，共六週主題式課程。

◎ 每週約 1 小時，分成多個小單元。

◎ 主題循序漸進設計

◎ 可自由安排觀看時間，一次看完或分段吸收皆可。

這不是填鴨式上課，

而是讓你用自己的節奏消化內容。

作業練習與回饋 ( 12 次 )

◎ 六週內，每週 2 份作業。

◎ 每份作業約 Word 2 頁左右

◎ 共 12 次書面回饋

強調「 實作 × 回饋 」，

不是聽完就結束，

而是寫下來、看見自己、被回應。

客製化預錄一對一回饋影片 ( 2 次 )

◎ 第 4 週與第 8 週

◎ 針對個人提問與前四週／後四週作業整合

◎ 製作專屬的非同步一對一影片

這種方式可以：

• 反覆觀看你的作業與脈絡，結合提問再給回饋。

• 比 live 即興回應更精準、更完整

• 不需約時間、不受時差影響

• 完整保有隱私與專屬感

★ 工作坊三大核心特色 ★

✅「 非同步一對一模式 」

◎ 解決時差、時間安排與隱私顧慮
◎ 不用上線等人，不需分掉時間，不必在團體中揭露脆弱。

✅「 高隱私 × 高自由度 」

◎ 不用在團體面前暴露內在

◎ 封閉式回饋空間

◎ 生活繁忙、不增加喬時間成本

這裡的學習是安靜而專注的。

✅「 深度客製化回饋 」

◎ 彙整整體作業脈絡再給反饋

◎ 作業回饋可重複閱讀

◎ 反饋影片可在期限內重複觀看

◎ 精準度高於live即興回應和訊息式回覆